Sabemos lo importante de mantenernos activos, más aún en tiempos de quedarnos en casa. Por eso desde Los Flamencos preparamos una rutina sencilla compuesta por movilidad articular, circuito de fuerza y elongación para que no dejen de moverse y sigan entrenando.

𝐌𝐎𝐕𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐔𝐋𝐀𝐑
Tobillos: Flexo extensión + circunducción de 20″ a 30″
Rodillas: de 20″ a 30″
Cadera: de 20″ a 30″
Cintura: de 20″ a 30″

𝐂𝐈𝐑𝐂𝐔𝐈𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀
* Principiante: 3 vueltas. De 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio.
* Intermedio: 3 vueltas. De 20 a 25 repeticiones por cada ejercicio.
* Avanzado: 4 vueltas. De 30 repeticiones por cada ejercicio.
Entre una vuelta y la siguiente, realizar una pausa de 3′.

𝐄𝐋𝐎𝐍𝐆𝐀𝐂𝐈Ó𝐍
Para una correcta elongación muscular mantener cada postura entre 12″ y 15″ y repetir 3 veces cada una.

Los invitamos a sumarse al grupo de entrenamiento vía whatsapp que coordinan Ricardo y Estefanía para recibir nuevas rutinas.

𝐄𝐬𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧í𝐚: 2364 – 610609
𝐑𝐢𝐜𝐚𝐫𝐝𝐨: 2317 – 502520