Rutina de

Entrenamiento

#YoMeQuedoEnCasa

Sabemos lo importante de mantenernos activos, más aún en tiempos de quedarnos en casa. Por eso desde Los Flamencos preparamos una rutina sencilla compuesta por movilidad articular, circuito de fuerza y elongación para que no dejen de moverse y sigan entrenando.

𝐌𝐎𝐕𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐔𝐋𝐀𝐑
Tobillos: Flexo extensión + circunducción de 20″ a 30″
Rodillas: de 20″ a 30″
Cadera: de 20″ a 30″
Cintura: de 20″ a 30″

𝐂𝐈𝐑𝐂𝐔𝐈𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀
* Principiante: 3 vueltas. De 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio.
* Intermedio: 3 vueltas. De 20 a 25 repeticiones por cada ejercicio.
* Avanzado: 4 vueltas. De 30 repeticiones por cada ejercicio.
Entre una vuelta y la siguiente, realizar una pausa de 3′.

𝐄𝐋𝐎𝐍𝐆𝐀𝐂𝐈Ó𝐍
Para una correcta elongación muscular mantener cada postura entre 12″ y 15″ y repetir 3 veces cada una.

Los invitamos a sumarse al grupo de entrenamiento vía whatsapp que coordinan Ricardo y Estefanía para recibir nuevas rutinas.

𝐄𝐬𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧í𝐚: 2364 – 610609
𝐑𝐢𝐜𝐚𝐫𝐝𝐨: 2317 – 502520

#YoMeQuedoEnCasa y entreno! 😎💪